Calculator ritm cardiac maxim și zone de puls
Calculează ritmul cardiac maxim și zonele de puls pentru antrenament (încălzire, ardere grăsimi, cardio, anaerob), în funcție de vârstă.
Măsurat dimineața. Dă zone mai exacte (formula Karvonen).
bătăi pe minut (bpm), ritmul cardiac maxim
| Zonă | Intensitate | Puls (bpm) |
Introdu vârsta pentru a calcula zonele de puls.
Estimare orientativă (formula 220 − vârstă). Dacă ai afecțiuni cardiace sau iei medicamente, consultă medicul înainte de efort intens.
Ritm cardiac maxim și zone de antrenament
Introdu vârsta și, opțional, pulsul în repaus, iar calculatorul îți arată pulsul maxim și cele cinci zone de antrenament, cu intervalul de bătăi pe minut pentru fiecare.
Cum se calculează
Pulsul maxim se estimează cu formula 220 − vârsta. Zonele sunt procente din acest maxim. Dacă introduci și pulsul în repaus, folosim formula Karvonen: țintă = %×(puls maxim − puls repaus) + puls repaus, care e mai personalizată.
Cum folosești zonele
- Încălzire (50–60%): efort ușor, la început și final.
- Ardere grăsimi (60–70%): efort susținut, confortabil, ideal pentru rezistență.
- Cardio (70–80%): îmbunătățește capacitatea cardiovasculară.
- Anaerob (80–90%): intervale scurte, crește performanța.
- Maxim (90–100%): doar reprize foarte scurte, pentru avansați.
Informativ, nu medical. Consultă medicul înainte de a începe un program intens, mai ales dacă ai probleme cardiace.
Întrebări frecvente
Cum se calculează ritmul cardiac maxim?
Cea mai cunoscută formulă este 220 minus vârsta. De exemplu, la 30 de ani, pulsul maxim estimat este 190 de bătăi pe minut. Este o aproximare — valoarea reală poate diferi cu câteva bătăi de la o persoană la alta.
Ce sunt zonele de puls?
Sunt intervale de intensitate exprimate ca procent din pulsul maxim: încălzire (50–60%), ardere grăsimi (60–70%), cardio (70–80%), anaerob (80–90%) și maxim (90–100%). Fiecare zonă are un efect diferit asupra condiției fizice.
În ce zonă ard cele mai multe grăsimi?
La 60–70% din pulsul maxim corpul folosește procentual mai multe grăsimi ca sursă de energie. Totuși, antrenamentele mai intense ard mai multe calorii totale, deci ambele abordări ajută la slăbire.
Ce este formula Karvonen?
Este o metodă mai precisă care ține cont și de pulsul în repaus. Calculează zonele pornind de la rezerva cardiacă (puls maxim minus puls în repaus), oferind ținte personalizate în funcție de condiția ta fizică.