Calculator post intermitent (16/8, 18/6, 20/4)
Calculează fereastra de mâncat pentru postul intermitent: alegi protocolul (16/8, 18/6, 20/4, OMAD) și ora primei mese, iar noi îți arătăm programul complet.
Mănânci între
00:0006:0012:0018:0024:00
Postul intermitent nu este potrivit pentru oricine: femeile însărcinate, persoanele cu diabet, tulburări de alimentație sau sub tratament medical trebuie să discute întâi cu medicul. În fereastra de post se beau lichide fără calorii: apă, cafea sau ceai neîndulcit.
Programul tău de post intermitent
Alege protocolul și ora la care vrei să iei prima masă, iar calculatorul îți construiește programul zilnic: când începe și când se termină fereastra de mâncat, de la ce oră postești și cât durează fiecare perioadă — cu tot cu vizualizarea pe ceasul de 24 de ore.
Protocoalele uzuale
| Protocol | Post | Fereastră de mâncat | Pentru cine |
|---|---|---|---|
| 14/10 | 14 ore | 10 ore | începători |
| 16/8 | 16 ore | 8 ore | cel mai popular, sustenabil |
| 18/6 | 18 ore | 6 ore | intermediar |
| 20/4 („warrior") | 20 ore | 4 ore | avansați |
| OMAD (23/1) | ~23 ore | 1 masă | foarte avansați |
Sfaturi practice
- Ancorează fereastra de somn în post: cele mai ușoare ore de post sunt cele dormite. O fereastră 12:00–20:00 înseamnă că postești mai ales noaptea.
- Nu compensa: postul nu funcționează dacă în fereastra de mâncat consumi mai multe calorii decât ai nevoie. Verifică-ți necesarul cu calculatorul de calorii.
- Hidratare: bea apă constant pe durata postului — vezi câtă apă îți trebuie zilnic.
Întrebări frecvente
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent (intermittent fasting) este un tipar de alimentație în care alternezi perioade de post cu o fereastră limitată de mâncat. Cel mai popular protocol este 16/8: postești 16 ore (inclusiv somnul) și mănânci în restul de 8 ore.
Ce înseamnă 16/8, 18/6 sau 20/4?
Primul număr este numărul de ore de post, al doilea este fereastra de mâncat. La 16/8 mănânci în 8 ore (de exemplu 12:00–20:00) și postești 16 ore. OMAD („one meal a day") înseamnă o singură masă pe zi, adică aproximativ 23/1.
Ce am voie să consum în perioada de post?
Doar lichide fără calorii: apă, apă minerală, cafea neagră și ceai neîndulcit. Orice conține calorii (lapte, sucuri, alcool) întrerupe postul.
Slăbesc cu postul intermitent?
Postul intermitent ajută în principal pentru că limitează natural cât mănânci, nu printr-un efect metabolic magic. Slăbirea apare doar dacă, per total, mănânci mai puține calorii decât consumi. Poți verifica necesarul cu calculatorul de calorii.
Cu ce protocol e bine să încep?
Începe blând, cu 14/10 sau 16/8, care sunt cele mai ușor de susținut: practic sari peste micul dejun sau peste cină. Protocoalele 20/4 și OMAD sunt pentru persoane deja obișnuite cu postul.